Duygu Odaklı Terapi, duyguları bastırılması ya da kontrol edilmesi gereken bir sorun olarak değil; ihtiyaçlarımızı gösteren önemli bir bilgi kaynağı olarak ele alan, kanıta dayalı bir psikoterapi yaklaşımıdır.
Duygu odaklı terapi (DOT), duyguları değişimin merkezine alan, Leslie Greenberg tarafından geliştirilen deneyimsel bir psikoterapi yaklaşımıdır. Kişinin acı veren duyguları fark etmesine, onları anlamlandırmasına ve daha uyumlu duygusal yanıtlarla dönüştürmesine yardımcı olur. Klk. Psk. Meltem Şahin, Bostancı'daki ofiste ve online olarak bireysel DOT çalışmaktadır.
Hazırlayan: Klk. Psk. Meltem Şahin · Son güncelleme:
Pek çok zorluk, yaşadığımız duygulardan çok onlarla nasıl ilişki kurduğumuzla ilgilidir. Üzüntüyü hissetmemek için sürekli meşgul olmak, öfkeyi yutmak ya da utancı fark etmeden kendini eleştirmek; kısa vadede koruyucu görünse de uzun vadede kaygı, çökkünlük ve ilişki sorunlarını besleyebilir.
Duygu Odaklı Terapi'de amaç, bu duyguları güvenli bir ortamda fark etmek, adlandırmak ve onların arkasındaki karşılanmamış ihtiyaçları anlamaktır. Bu süreç, duygularla baş etmenin yanı sıra onları değiştirmeyi de mümkün kılar.
Ne hissettiğini anlamakta ya da ifade etmekte güçlük.
Öfke, kaygı ya da üzüntünün hızla büyümesi.
Kendine yönelik sert ve affetmeyen bir iç ses.
Tamamlanmamış duyguların bugünü etkilemesi.
Yakınlık kurmakta ya da sürdürmekte zorlanmak.
Duyguların uzun süre bastırılmasıyla gelen çökkünlük.
Duygu Odaklı Terapi, Leslie Greenberg ve çalışma arkadaşları tarafından geliştirilmiştir. Seanslar yapılandırılmış olmakla birlikte, sizin o an yaşadığınız duygusal deneyimi takip eder.
Önce bir durumda ne hissettiğiniz, bu duygunun bedeninizde nasıl hissedildiği ve hangi düşüncelerle birlikte geldiği yavaşlayarak incelenir. Çoğu zaman yüzeyde görünen duygunun (örneğin öfkenin) altında daha kırılgan bir duygu (örneğin incinmişlik ya da korku) bulunur.
Her duygunun bir ihtiyaca işaret ettiği düşünülür: üzüntü bir kaybı, öfke bir sınırın ihlalini, korku bir tehdidi haber verir. Terapide bu ihtiyaçlar fark edilir ve daha sağlıklı yollarla karşılanabilmesi için alan açılır.
Yaklaşımın temel fikirlerinden biri, sıkışmış ve acı veren bir duygunun çoğu zaman başka bir duyguyla dönüştürülebileceğidir. Örneğin uzun süredir taşınan utancın yerine öz şefkatin ya da kendini koruyan sağlıklı öfkenin ortaya çıkması, kalıcı değişimin kapısını aralar. Bu amaçla sandalye çalışmaları gibi deneyimsel tekniklerden yararlanılır.
Duygu Odaklı Terapi'de terapistin empatik ve kabul edici tutumu, yöntemin önemli bir parçasıdır. Zor duyguların paylaşılabildiği güvenli bir ilişki, o duygularla tek başına baş etme yükünü hafifletir.
Yaklaşım hakkında daha fazla bilgi için Duygu Odaklı Terapi nedir yazısına bakabilirsiniz.
Duygularını tanımakta ya da düzenlemekte zorlanan, sık sık yoğun öfke, kaygı veya utanç yaşayan, kayıplarla baş etmeye çalışan ve ilişkilerinde tekrar eden sorunlar yaşayan yetişkinler ve ergenler için uygundur.
Seansların odağı duygusal deneyimdir; ancak bu, yalnızca duygular hakkında konuşmak anlamına gelmez. Duyguların bedende nasıl hissedildiği, hangi ihtiyaçlara işaret ettiği ve günlük hayatta nasıl yaşandığı birlikte ele alınır.
Depresyon, travmatik yaşantılar, utanç ve öz eleştiri, kayıp ve yas ile ilişkisel kırgınlıklarda kullanılır. Duygularını tanımakta ya da ifade etmekte zorlanan kişiler için özellikle yararlıdır.
Süre, başvuru nedenine göre değişir. Belirli bir soruna odaklanan çalışmalar genellikle 16–20 seans civarında sürerken, daha köklü örüntülerle çalışıldığında süreç uzayabilir.
Evet. Duygu Odaklı Terapi online seanslarda da aynı ilkelerle uygulanabilir. Kendinizi rahat hissettiğiniz, sessiz ve özel bir ortam olması yeterlidir.
Evet. Duygu odaklı terapi duygulara adım adım ve güvenli bir hızda yaklaşır; duyguları fark etmek ve adlandırmak sürecin bir parçası olarak birlikte öğrenilir.
Duygu odaklı terapi nedir, nasıl çalışır? Bastırılan duygular, utanç, öz eleştiri ve tekrarlayan ilişki örüntüleriyle bireysel terapide duygu odaklı çalışma.
Şema terapi nedir, erken dönem uyumsuz şemalar nelerdir, kimler için uygundur? Tekrarlayan ilişki ve özgüven sorunlarında Şema Terapi yaklaşımı.
Bireysel terapi nasıl işler, kaç seans sürer, seanslar arasında neler yapılır? Psikolojik terapi sürecinin aşamaları ve terapiden daha verimli biçimde yararlanma.
Duygular bir anda sizi ele geçiriyor ya da hiç hissedemiyor musunuz? Duygu düzenlemenin ne olduğu ve yoğun duygularla baş etmenin 7 yolu.
Tetkikler temiz çıkıyor ama ağrılar sürüyor… Stres ve duyguların bedende nasıl kendini gösterdiği ve psikosomatik belirtilerle çalışmak.
Onun ruh hali sizin gününüzü belirliyorsa, yalnız kalma düşüncesi dayanılmaz geliyorsa… Duygusal bağımlılığın işaretleri ve çıkış yolları.
Bostancı'daki ofiste yüz yüze ya da online görüşme planlamak için formu doldurabilir veya doğrudan arayabilirsiniz. Size en kısa sürede dönüş yapılır.
