Anksiyete, depresyon, travma, ilişkiler ve terapi yöntemleri üzerine Klk. Psk. Meltem Şahin'in bilgilendirici yazıları.
Maruz bırakma terapisi nedir, nasıl uygulanır? Kaygı basamakları, türleri, seans süreci ve kimler için uygun olabileceğini şefkatli ve bilimsel bir dille anlattık.
Tükenmişlik mi depresyon mu yaşıyorum? İki durumun belirtilerini, ortak noktalarını ve farklarını tabloyla karşılaştırdık; ne zaman destek alınmalı anlattık.
Duygusal validasyon nedir, neden iyi gelir? Duyguyu onaylamakla davranışı onaylamak arasındaki farkı, örnek cümleleri ve öz validasyonu anlattık.
Davranışsal aktivasyon nedir, depresyonda nasıl uygulanır? Etkinlik takibi, değer odaklı planlama ve küçük adımlarla motivasyonu yeniden kurmanın yollarını anlattık.
Sürekli özür dilemek neyin işareti olabilir? Gereksiz özrün kökenlerini, ilişkilere etkisini ve bu alışkanlığı değiştirmenin yollarını anlattık.
Topraklama (grounding) teknikleri nedir, kaygı ve panik anında nasıl uygulanır? 5-4-3-2-1 egzersizi, beden ve nefes temelli yöntemleri adım adım anlattık.
Terapide ne konuşulur, seansta aklınıza bir şey gelmezse ne yapmalısınız? Konuşmaya başlamayı kolaylaştıran sorular ve seanslara hazırlık önerileri bu yazıda.
Stres ile kaygı arasındaki fark nedir? Nedenleri, süresi ve belirtileri karşılaştırmalı tabloyla anlattık; ikisini ayırt etmenize yardımcı olacak soruları paylaştık.
Ait olamama hissi nedir, kalabalıkta bile dışarıda kalmak neden olur? Kökenlerini, belirtilerini ve aidiyet duygusunu güçlendirme yollarını anlattık.
Terapide hedef nasıl belirlenir? Ne istediğinizi bilmediğinizde kullanabileceğiniz sorular, örnek hedefler ve hedeflerin süreç içinde nasıl değiştiğini anlattık.
Duygu günlüğü nasıl tutulur, ne işe yarar? Basit şablon, örnek kayıt, sık yapılan hatalar ve duygularınızı takip ederken dikkat edilecek noktalar bu rehberde.
Yıldönümü tepkileri nedir, kayıptan yıllar sonra yas neden yeniden canlanır? Belirtileri, özel günlere hazırlanma yollarını ve destek zamanını anlattık.
Sosyal kaygıda güvenlik davranışları nedir? Kaygıyı neden sürdürdüğünü, günlük örneklerini ve bu davranışların adım adım nasıl azaltılabileceğini öğrenin.
Mutluluğu ertelemek neden bu kadar yaygın? "Şu olunca mutlu olacağım" düşüncesinin kökenlerini, bedelini ve bugünle yeniden bağ kurma yollarını anlattık.
İkincil travma nedir, kimlerde görülür? Sağlık çalışanları ve yardım mesleklerinde belirtileri, tükenmişlikten farkı ve toparlanma yollarını anlattık.
Beden dismorfik bozukluk nedir, nasıl fark edilir? Görünüşteki kusur takıntısının belirtilerini, ayna ve kıyaslama döngüsünü ve destek yollarını anlattık.
Okula gitmek istemeyen çocuk ve ergende okul kaygısı ile okul reddi nedir? Belirtileri, olası nedenleri ve ebeveynlerin atabileceği adımları anlattık.
Ben dili nedir, nasıl kurulur? Suçlamadan kendini ifade etmenin adımlarını, örnek cümleleri ve sık yapılan hataları sade bir dille anlattık.
Travma tetikleyicileri nedir, tetiklenmek ne demek? Duyusal ve duygusal tetikleyicileri, tetiklenme anında işe yarayan topraklama tekniklerini anlattık.
Kariyer kaygısı nedir, neden 20'li ve 30'lu yaşlarda yoğunlaşır? Kıyaslama, belirsizlik ve yanlış seçim korkusuyla baş etmek için uygulanabilir adımlar.
Duyguları bastırmak neden yorar? Hep güçlü görünme ihtiyacının kökenlerini, beden ve ilişkilere etkisini ve duygularla daha sağlıklı temas yollarını anlattık.
Beklenti kaygısı nedir, panik ataktan sonra "Ya yine olursa?" korkusu neden sürer? Beden duyumlarını izleme, kaçınma döngüsü ve baş etme yollarını anlattık.
Depresyonda motivasyon kaybı neden olur, yataktan çıkmak neden bu kadar zorlaşır? Tembellikten farkını ve davranışsal aktivasyonla küçük adımları anlattık.
Yetişkinlikte arkadaşlık kurmak neden zorlaşır? Zaman, rutin, sosyal kaygı ve beklentilerin etkisini; yeni bağlar kurmak için uygulanabilir adımları anlattık.
EMDR ile fobi çalışması nasıl yapılır, kimlere uygun olabilir? Özgül fobilerde EMDR sürecinin aşamalarını ve maruz bırakma terapisiyle farkını anlatıyoruz.
Reddedilme hassasiyeti nedir, eleştiriyi kaldıramamak neden olur? Belirtilerini, köklerini ve reddedilme korkusuyla baş etmenin yollarını adım adım anlatıyoruz.
Kronik hastalık tanısı sonrası şok, öfke ve yas duyguları normal mi? Kronik hastalıkla yaşamaya psikolojik uyumun evrelerini ve destek yollarını anlatıyoruz.
Erken dönem uyumsuz şemalar nedir? Şema terapideki 18 şemayı 5 alan altında, belirtileri ve günlük hayattaki görünümleriyle tablo hâlinde anlatıyoruz.
Motivasyon neden gelip gider, öz disiplin irade gücünden mi ibaret? Alışkanlık, çevre düzeni ve öz şefkatle sürdürülebilir disiplin kurmanın yollarını anlatıyoruz.
Mükemmel ebeveyn olma baskısı neden suçluluk ve tükenmişlik yaratır? Ebeveyn tükenmişliğinin belirtilerini ve yeterince iyi ebeveynliğe geçişi anlatıyoruz.
Kâbus bozukluğu nedir, tekrarlayan kâbuslar neden görülür? Travmayla ilişkisi, uykuya etkisi ve imgelem prova gibi terapi yaklaşımlarını anlatıyoruz.
Kaygılı bağlanma nedir, ilişkide sürekli güvence arama neden olur? Belirtileri, çocukluktaki kökleri ve kendinizle çalışabileceğiniz adımları anlatıyoruz.
Seçici mutizm nedir, utangaçlıktan farkı ne? Evde konuşup okulda susan çocuk ve ergenlerde belirtiler, nedenler ve ebeveynler için destek yollarını anlatıyoruz.
Her şeyi kontrol etme isteği nereden gelir, kaygıyı neden azaltmak yerine artırır? Belirtileri, nedenleri ve baş etme yollarını anlatıyoruz.
Yetişkin olarak ailenizle sağlıklı sınır koymak neden zor gelir, nasıl yapılır? Suçluluk duygusu, örnek cümleler ve sınırların korunmasına dair pratik bir rehber.
Travmatik yas nedir, ani ve beklenmedik bir kayıp yas sürecini nasıl etkiler? Belirtiler, olağan yasla farkı ve destek yollarını anlatıyoruz.
Değersizlik hissi nereden gelir, "yeterince iyi değilim" inancı nasıl oluşur? Kökenlerini, günlük hayattaki izlerini ve terapide nasıl çalışıldığını anlatıyoruz.
Kendine zarar verme davranışı neden olur, hangi işlevi görür? Uyarı işaretlerini, yakınların nasıl yaklaşabileceğini ve destek yollarını anlatıyoruz.
Anhedoni nedir, hiçbir şeyden zevk alamamak neden olur? Depresyonla ilişkisini, belirtilerini, günlük hayattaki izlerini ve destek yollarını anlatıyoruz.
Bilişsel yeniden yapılandırma nedir, BDT'de nasıl uygulanır? Otomatik düşünceleri fark etme, kanıt inceleme ve düşünce kaydını örneklerle anlatıyoruz.
İş görüşmesi öncesi kalp çarpıntısı, zihin boşalması ve uykusuzluk neden olur? Mülakat kaygısını anlamak ve görüşme günü uygulanabilecek yolları anlatıyoruz.
Dinlenseniz de geçmeyen yorgunluk neden olur? Kronik yorgunluğun depresyon, kaygı ve stresle ilişkisini, uyarı işaretlerini ve destek yollarını anlatıyoruz.
Hipervijilans nedir, neden sürekli tetikte hissederiz? Travmayla ilişkisini, belirtilerini, bedene etkilerini ve sakinleşmeyi destekleyen yolları anlatıyoruz.
Duygusal yeme nedir, fiziksel açlıktan nasıl ayırt edilir? Stresin yeme davranışına etkisini, döngünün nasıl işlediğini ve şefkatli baş etme yollarını anlatıyoruz.
Sabah kaygısı nedir, neden güne endişeyle uyanırız? Kortizolün rolünü, kaygıyı besleyen alışkanlıkları ve sabahları uygulanabilecek baş etme yollarını anlatıyoruz.
Psikolojik değerlendirme nedir, hangi durumlarda istenir ve nasıl ilerler? Görüşme, ölçekler, testler ve geri bildirim aşamalarını adım adım anlatıyoruz.
İstifleme bozukluğu nedir, normal biriktirmeden farkı ne? Eşyalardan ayrılamamanın nedenlerini, belirtilerini ve psikoterapide nasıl ele alındığını anlatıyoruz.
Kaygı ile depresyon arasındaki fark nedir? Ortak ve ayırt edici belirtileri, neden sık birlikte görüldüklerini ve ne zaman destek almanın iyi geleceğini anlatıyoruz.
Korkulan durumdan uzak durmak o an iyi gelir, ama zamanla kaygının alanını genişletir. Kaçınma döngüsünü ve bu döngüden çıkış yollarını ele aldık.
Beklediğimiz olmadığında hissettiğimiz o çöküş duygusu çok tanıdıktır. Hayal kırıklığını anlamanın ve onunla sağlıklı biçimde baş etmenin yollarını ele aldık.
Uzun süren ağrı, zamanla ruh halini, uykuyu ve ilişkileri de etkiler. Kronik ağrıda psikolojik desteğin nasıl bir rol üstlenebileceğini ele aldık.
ACT, zor düşünce ve duygularla savaşmak yerine onlara yer açıp değerlerinize göre yaşamayı hedefleyen bir terapi yaklaşımıdır.
Bilmemek bazı insanlar için katlanılmaz gelir. Belirsizliğe tahammülsüzlüğün kaygıyla ilişkisini ve terapide nasıl ele alındığını anlatıyoruz.
Emeklilik bir özgürlük dönemi olarak beklenir ama birçok kişi için kimlik kaybı ve boşluk hissiyle gelir. Bu geçişi daha sağlıklı yaşamanın yollarına bakıyoruz.
Pazar öğleden sonra başlayan huzursuzluk, haftaya dair kaygının habercisi olabilir. Bu hissin nedenlerine ve onunla nasıl çalışılabileceğine bakıyoruz.
Ne hissettiğinizi sorduklarında cevap bulmakta zorlanıyor musunuz? Aleksitimiyi, günlük hayata etkilerini ve terapide nasıl ele alındığını anlatıyoruz.
Gece yarısı içinizi dökebileceğiniz, hiç yorulmayan bir dinleyici… Yapay zekâyla dertleşmenin işe yarayan ve yaramayan yanları, dikkat edilmesi gereken sınırlar.
Toksik, narsist, gaslighting, sınır, travma… Psikoloji kavramları gündelik dile hiç olmadığı kadar girdi. Bu farkındalık mı getiriyor, yoksa ilişkileri zorlaştırıyor mu?
Bir kitabın iki sayfasını okuyamamak, bir filmi telefona bakmadan izleyememek… Oxford'un yılın kelimesi seçtiği 'brain rot' gerçekten ne anlatıyor ve dikkat nasıl geri kazanılır?
Kalabalıkta çabuk yorulmak, başkalarının ruh hâlini hemen sezmek, bir filmden günlerce etkilenmek… Yüksek duyarlı kişiliğin ne olduğu, ne olmadığı ve nasıl dengelenebileceği.
Birinin sakız çiğnemesi, kalem tıkırdatması ya da yüksek sesle nefes alması sizi öfkeden çılgına mı çeviriyor? Misofoninin ne olduğu ve nasıl baş edilebileceği.
Çocuk üniversite için başka bir şehre gitti, ev birden sessizleşti… Boş yuva döneminde yaşanan duygular, neden zor geldiği ve bu yeni dönemi anlamlı kılmanın yolları.
Annenize, babanıza ya da eşinize bakım verirken kendi hayatınız ikinci plana mı itildi? Bakım veren tükenmesinin belirtileri, suçluluk duygusu ve kendinize nasıl alan açabileceğiniz.
Ders çalışırken, telefona bakarken ya da gergin olduğunuzda farkında olmadan saçınızı, kaşınızı koparıyor musunuz? Trikotilomaninin ne olduğu ve nasıl ele alındığı.
Yeni bir iş, yeni bir okul ya da yeni bir başlangıç… Bavulları açtıktan sonra gelen yalnızlık ve yabancılık hissi neden olur, yeni bir şehirde kendinizi evinizde hissetmenin yolları neler?
Kâbuslar, irkilme, kaçınma, kopukluk hissi… Zorlu bir olayın ardından görülen tepkiler hangi noktada travma belirtisine dönüşür? Zihindeki ve bedendeki işaretler.
Tek bir olaydan değil, yıllarca süren zorlu yaşantılardan kaynaklanan travma nasıl tanınır? Kompleks travmanın belirtileri ve iyileşme sürecinde terapinin rolü.
İki yöntem de araştırmalarla desteklenen güçlü yaklaşımlar. Peki EMDR ile bilişsel davranışçı terapi nasıl farklılaşır ve hangi durumda hangisi öne çıkar?
Ne sevinç ne üzüntü… Sanki duygularınızın sesi kısılmış gibi mi? Duygusal hissizliğin nedenleri, neden bir koruma biçimi olabileceği ve yeniden hissetmenin yolları.
Sessiz küsmeler, 'sorun yok' deyip kapıları çarpmak, iğneleyici şakalar… Pasif agresif davranışın arkasında ne var ve hem kendinizde hem başkasında nasıl ele alınır?
Odasına kapanma, öfke patlamaları, notlarda düşüş… Ergenlik dönemine özgü dalgalanmalar ile depresyonu nasıl ayırt edersiniz? Ebeveynler için işaretler ve öneriler.
Yorgunluk, canlı rüyalar, aklınıza gelen yeni anılar… EMDR seansından sonra sık görülen tepkiler, bunların ne anlama geldiği ve kendinize nasıl bakabileceğiniz.
Tehlike anında kimimiz karşı koyar, kimimiz kaçar, kimimiz donup kalır. Bu otomatik tepkilerin nasıl çalıştığı ve travmadan sonra neden sürebildiği.
Gün boyunca idare ediyorsunuz ama başınızı yastığa koyduğunuzda zihin hızlanıyor. Gece kaygısının nedenleri ve zihni sakinleştirmenin yolları.
"Doğru kişi mi?", "Onu yeterince seviyor muyum?" Şüpheler sürekli hale geldiğinde ilişki OKB'si söz konusu olabilir. Belirtiler, döngü ve terapi süreci.
Bir anda küçük bir çocuk gibi çaresiz, bir başka anda kendine karşı acımasız hissetmek… Şema terapideki modlar ve bu iç seslerle nasıl çalışıldığı.
Haftada bir mi, iki haftada bir mi? Terapi seanslarının sıklığını belirleyen etkenler, düzenliliğin önemi ve sürecin sonuna doğru aralıkların nasıl açıldığı.
"Anlattıklarım biri tarafından öğrenilir mi?" Terapide gizliliğin neleri kapsadığı, sınırlarının neler olduğu ve online seanslarda mahremiyetin nasıl korunduğu.
"Terapist", "danışman", "koç"… Unvanlar karıştığında doğru desteği bulmak zorlaşır. Kimin hangi eğitimi aldığı ve unvanın nasıl doğrulanacağı.
Haftalardır seanslara gidiyorsunuz ama bir şey değişmiyor gibi mi? Terapide ilerlemenin doğası, terapistinizle konuşmak ve değişiklik ne zaman gerekir.
"Güçlü olmalıyım", "kendi sorunumu kendim çözerim"… Erkeklerin yardım istemesini zorlaştıran inançlar ve terapiye ilk adımı kolaylaştıran yollar.
"Ben deli değilim, gitmem!" Ergen çocuğunuzla terapi konusunu nasıl açabilir, direncini nasıl anlayabilir ve süreçte nasıl destek olabilirsiniz?
Göğsünüz sıkışıyor, kalbiniz hızla çarpıyor ve nefes alamıyorsunuz. Panik atak ile kalp krizi arasındaki benzerlikler, farklar ve ne zaman acile başvurulmalı.
Her sarsıntıda irkilmek, gece uyuyamamak, haberleri bırakamamak… Deprem kaygısının nedenleri ve kaygıyı yönetilebilir hale getirmenin yolları.
"Hep ben", "kesin kötü olacak", "herkes beni yargılıyor"… Duygularımızı besleyen 10 yaygın düşünce hatası, örnekleri ve onlarla çalışmanın yolları.
Mesajlara geç dönülünce panik, tartışmalarda "gidecek" korkusu, yakınlaştıkça artan kaygı… Terk edilme korkusunun kökleri ve onunla çalışmanın yolları.
"Ya bunu yaparsam?", "Neden aklıma böyle bir şey geldi?" Herkesin yaşadığı istenmeyen düşünceler ne zaman soruna dönüşür ve onlarla nasıl çalışılır?
Taşınma, ayrılık, iş kaybı ya da yeni bir rol… Değişimin ardından toparlanmak zorlaştığında uyum bozukluğu söz konusu olabilir.
Acı verici deneyimler yalnızca yara bırakmaz; kimi zaman yeni bir anlam, güç ve yakınlık da getirebilir. Travma sonrası büyüme nedir, nasıl desteklenir?
Mesai bitiyor ama zihin bitmiyor; akşamlar e-postalarla, hafta sonları yarınki işlerle geçiyor. İş-yaşam dengesini yeniden kurmanın psikolojik yolları.
Küçük yaşta kardeşlere bakmak, ebeveynin dertlerini dinlemek, evin yükünü taşımak… Erken büyümek zorunda kalan çocukların yetişkinlikte taşıdıkları.
Arkadaşının terfisi, eski sınıf arkadaşının tatili, sosyal medyadaki kusursuz hayatlar… Kıyaslamanın psikolojisi ve döngüden çıkmanın yolları.
Dağınıklık, erteleme, unutkanlık ve bitmeyen işler… Yetişkinlikte fark edilen dikkat eksikliğinin belirtileri ve destek yolları.
Aşırı enerjik ve coşkulu dönemlerin ardından gelen derin çökkünlük… Bipolar bozukluğun belirtileri ve tedavi sürecinde neler önemli?
Tam başarıya yaklaşmışken her şeyi yarım bırakmak ya da iyi giden bir ilişkiyi bozmak… Öz sabotajın görünmeyen nedenleri.
Kimse kırılmasın diye kendi ihtiyaçlarını hep sona bırakmak… İnsanları memnun etme ihtiyacının nedenleri ve dengeyi bulmanın yolları.
Kötü bir şey olmadı ama bir şeyler hep eksikti… Çocuklukta duygusal ihmalin yetişkinlikteki izleri ve iyileşme yolları.
"Deli değilim ki", "kendi sorunumu kendim çözerim"… Psikolojik destek almayı erteleten yaygın yanılgılar ve gerçekler.
Sistematik dışlanma, küçümseme ve haksız eleştiri… İş yerinde mobbingin işaretleri, ruh sağlığına etkileri ve kendinizi korumanın yolları.
"Bütün bunların anlamı ne?" sorusu zihninizden çıkmıyorsa… Varoluşsal kaygının işaretleri ve bu sorularla yaşamayı öğrenmek.
Duygularını tanımak, yönetmek ve başkalarının duygularını anlamak… Duygusal zekânın bileşenleri ve günlük hayatta geliştirmenin yolları.
Denemekten vazgeçtiren o tanıdık his: "Ne yapsam değişmez." Öğrenilmiş çaresizliğin nasıl oluştuğu ve kontrol duygusunu geri kazanmak.
"Kötü bir şey yaptım" ile "Ben kötüyüm" arasındaki fark. Utanç ve suçluluk duygusunu ayırt etmek ve onlarla şefkatle çalışmak.
"Öyle bir şey olmadı", "Sen fazla hassassın"… Kendi algınızdan şüphe etmeye başladıysanız. Gaslighting'in işaretleri ve korunma yolları.
Zihin geçmişte ya da gelecekte dolaşırken şimdiye dönmek. Mindfulness'ın ne olduğu, ne olmadığı ve günlük hayatta nasıl uygulanabileceği.
Hiç sarsılmamak değil, sarsıldıktan sonra yeniden toparlanabilmek. Psikolojik dayanıklılığı besleyen etkenler ve geliştirmenin 7 yolu.
Küçük seçimlerde bile saatlerce düşünmek, karar verdikten sonra pişmanlık… Kararsızlığın psikolojik nedenleri ve daha kolay karar vermenin yolları.
Her kendine güvenen kişi narsist değildir. Narsistik özellikler, kırılgan narsisizm ve bu ilişkilerin ruh sağlığına etkileri.
Terfi aldınız ama 'Bir gün herkes yetersiz olduğumu anlayacak' mı diyorsunuz? İmposter sendromunu tanımak ve başa çıkmak.
Toplu taşıma, AVM ya da kalabalık caddeler gözünüzü korkutuyorsa… Agorafobinin belirtileri, kaçınma döngüsü ve tedavi yolları.
Onun ruh hali sizin gününüzü belirliyorsa, yalnız kalma düşüncesi dayanılmaz geliyorsa… Duygusal bağımlılığın işaretleri ve çıkış yolları.
Geçmişte kaldığını düşündüğümüz yaşantılar bugünkü ilişkilerimizde ve duygularımızda iz bırakabilir. Çocukluk travmaları ve iyileşme yolları.
Uçağa binememek, iğneden bayılacak kadar korkmak… Fobilerin normal korkudan farkı, belirtileri ve maruz bırakma temelli tedavi.
Günler kısalırken enerjiniz ve keyfiniz de azalıyorsa… Mevsimsel depresyonun belirtileri, kış hüznünden farkı ve baş etme yolları.
Bebeğin gelişiyle beklenen mutluluk yerine yoğun yorgunluk, ağlama ve suçluluk varsa… Doğum sonrası depresyonu tanımak ve destek almak.
Çalıştığınız halde sınavda aklınız boşalıyorsa… Sınav kaygısının nedenleri ve sınav öncesi ile sınav anında işe yarayan yöntemler.
Tetkikler temiz çıkıyor ama ağrılar sürüyor… Stres ve duyguların bedende nasıl kendini gösterdiği ve psikosomatik belirtilerle çalışmak.
Etrafınız bir film sahnesi gibi, siz de kendinizi dışarıdan izliyormuş gibi mi hissediyorsunuz? Derealizasyon ve depersonalizasyonu anlamak.
Yoğun ve hızlı değişen duygular, terk edilme korkusu, fırtınalı ilişkiler… Borderline kişilik bozukluğunu anlamak ve terapide nasıl çalışıldığı.
Duygular bir anda sizi ele geçiriyor ya da hiç hissedemiyor musunuz? Duygu düzenlemenin ne olduğu ve yoğun duygularla baş etmenin 7 yolu.
Kapanan oda kapısı, değişen arkadaşlıklar, iniş çıkışlı duygular… Ergenlikte neler normaldir, hangi işaretler destek gerektirir?
Aşırı düşünme nedir, neden olur? Ruminasyon ve endişe döngüsü, overthinking belirtileri ve aşırı düşünmeyi durdurmak için uygulanabilir yöntemler.
İç çocuk nedir, yaralı iç çocuğun işaretleri nelerdir? Şema Terapi'de iç çocuk çalışması, karşılanmamış ihtiyaçlar ve iç çocukla bağ kurmanın yolları.
Toksik ilişki nedir, belirtileri nelerdir? Sağlıklı ilişkiden farkı, 10 uyarı işareti, ayrılmanın neden zor olduğu ve toksik ilişkiden çıkmak için adımlar.
Sağlık kaygısı ve hipokondri nedir? Hastalık kaygısının belirtileri, internette belirti araştırma döngüsü ve sağlık kaygısında psikoterapinin rolü.
Yalnızlık hissi neden olur? Yalnız olmak ile yalnız hissetmek arasındaki fark, yalnızlığın ruh sağlığına etkileri ve yalnızlıkla başa çıkmak için öneriler.
Sosyal medya ruh sağlığını nasıl etkiler? Kıyaslama, kaygı, uyku ve özgüvene etkileri, sorunlu kullanımın işaretleri ve dijital denge için öneriler.
Uykusuzluk neden olur, stres ve kaygı uykuyu nasıl etkiler? Uyku hijyeni önerileri, uykusuzluk için BDT (BDT-İ) ve ne zaman destek almak gerektiği.
Öz şefkat nedir, özgüvenden farkı ne? Öz şefkatin üç bileşeni, sert iç eleştirmenle başa çıkma ve günlük hayatta öz şefkat geliştirmek için egzersizler.
Hayır diyememek neden olur? Sınır koyamamanın nedenleri, sağlıklı sınırların işaretleri ve ilişkilerde, işte ve ailede sınır koymak için pratik adımlar.
İlişkide kıskançlık neden olur, ne zaman sorun olur? Kıskançlığın altındaki duygular, aşırı kıskançlığın işaretleri ve kıskançlıkla başa çıkma yolları.
Obsesif kompulsif bozukluk (OKB) nedir? Takıntı ve zorlantı örnekleri, OKB belirtileri, kısır döngü ve OKB tedavisinde psikoterapinin rolü.
Stres yönetimi nedir? Stresin bedene ve zihne etkileri, kronik stres belirtileri ve günlük hayatta stresle başa çıkmak için uygulanabilir 8 yöntem.
Kaygıyla başa çıkma yöntemleri: nefes egzersizi, düşünce kaydı, kaygı zamanı ve kademeli yüzleşme gibi etkili teknikler. Ne zaman psikologa başvurmalı?
Mükemmeliyetçilik nedir, sağlıklı ve sağlıksız mükemmeliyetçilik arasındaki fark ne? Belirtileri, nedenleri ve mükemmeliyetçilikle başa çıkma yolları.
Bağlanma stilleri nedir? Güvenli, kaygılı, kaçıngan ve dağınık bağlanma türlerinin özellikleri, ilişkilere etkisi ve bağlanma stilinin değişip değişmediği.
Ayrılık acısı nasıl geçer, ne kadar sürer? Ayrılık sonrası yaşanan duygular, toparlanmak için 8 adım ve ne zaman psikolojik destek almak gerektiği.
Yas süreci nedir, evreleri nelerdir ve ne kadar sürer? Kayıpla başa çıkma yolları, normal yas ile uzamış yas arasındaki fark ve psikolojik destek.
Erteleme alışkanlığı tembellik mi? Ertelemenin psikolojik nedenleri, mükemmeliyetçilikle ilişkisi ve ertelemeyi bırakmak için uygulanabilir yöntemler.
Doğru uzman kişiden kişiye değişir. Psikolog seçerken bakmanız gereken eğitim, yaklaşım ve etik kriterler.
Kime başvurmalısınız? Psikolog, klinik psikolog ve psikiyatrist arasındaki eğitim ve yetki farkları.
İlk seans kaygı verici olabilir. Psikolog randevusu öncesi neler bilmeniz gerektiğini ve ilk görüşmenin nasıl geçtiğini anlattım.
Online terapinin etkinliği, kimler için uygun olduğu ve bir online psikolog seansından daha verimli biçimde nasıl yararlanılacağı.
İki format da etkili olabilir. Yaşam koşullarınıza ve ihtiyacınıza göre hangisinin size daha uygun olduğunu nasıl anlarsınız?
Göz hareketleriyle duyarsızlaştırma ve yeniden işleme: EMDR'nin nasıl çalıştığı, aşamaları ve kimler için uygun olduğu.
Düşünce, duygu ve davranış döngüsü: BDT'nin temel ilkeleri, teknikleri ve hangi sorunlarda etkili olduğu.
"Neden hep aynı şeyleri yaşıyorum?" sorusunun cevabı çoğu zaman şemalarda saklıdır. Şema Terapinin temel kavramları.
Kaygı ne zaman bir soruna dönüşür? Anksiyetenin belirtileri, türleri ve psikoterapiyle nasıl çalışıldığı.
Her şey yolunda gitse bile durmayan endişe… Yaygın kaygı bozukluğunun belirtileri ve terapide nasıl ele alındığı.
Aniden gelen yoğun korku, çarpıntı, nefes darlığı… Panik atağın döngüsü ve atak anında yapabilecekleriniz.
Başkalarının önünde mahcup olma korkusu hayatınızı daraltıyorsa… Sosyal kaygının belirtileri ve terapide nasıl çalışıldığı.
Üzüntü ile depresyon arasındaki fark, dikkat edilmesi gereken belirtiler ve depresyonda destek almanın yolları.
Travmatik bir olayın ardından yaşananların ne zaman normal tepki, ne zaman destek gerektiren bir tablo olduğunu ele aldım.
Sabah uyanmak giderek zorlaşıyor, işe karşı soğukluk ve bitkinlik artıyorsa… Tükenmişliği tanımak ve toparlanmak.
Öfke kötü bir duygu değildir; sorun, onun nasıl ifade edildiğidir. Öfke döngüsünü anlamak ve yönetmek.
Sürekli kendini başkalarıyla kıyaslamak, onay aramak ve iç sesin acımasızlığı… Özgüven eksikliğinin kökleri ve terapide nasıl çalışıldığı.
Duyguları bastırmak ya da yalnızca analiz etmek yerine onları anlamak ve dönüştürmek: Duygu odaklı çalışmanın temel ilkeleri.
Değerlendirmeden sonlandırmaya kadar bireysel terapinin aşamaları ve süreçten daha verimli biçimde yararlanmak için öneriler.
"Bu kadar da abartmayayım" diyerek ertelediğiniz destek ihtiyacını fark etmenize yardımcı olacak 10 işaret.
Dünyada en yaygın kullanılan kişilik envanterlerinden biri olan MMPI hakkında merak edilenler.
Anadolu Yakası'nda psikolog ararken ulaşım, randevu ve online terapi seçeneklerini değerlendirmek için pratik bir rehber.
