Bireysel terapi, kişinin bir psikologla düzenli ve gizlilik içinde yaptığı görüşmelerle duygularını, düşüncelerini ve ilişki örüntülerini anlamaya ve değiştirmeye çalıştığı süreçtir. İlk görüşmelerde değerlendirme yapılır ve hedefler birlikte belirlenir; sürecin uzunluğu ihtiyaca ve kullanılan yönteme göre değişir.
Terapiye başlamayı düşünen pek çok kişinin aklındaki ilk soru şudur: "Bu süreç ne kadar sürecek?" Bireysel terapinin süresi kişiye özgüdür; ancak her sürecin benzer aşamalardan geçtiğini bilmek, ne beklemeniz gerektiğini anlamanıza yardımcı olur.
1. Değerlendirme aşaması
İlk birkaç seansta yaşadığınız zorluklar, geçmişiniz, güçlü yanlarınız ve hedefleriniz konuşulur. Gerekirse psikolojik değerlendirme araçları kullanılır. Bu aşamanın sonunda bir vaka formülasyonu, yani sorunların nasıl geliştiğine ve neden sürdüğüne dair ortak bir anlayış oluşturulur.
2. Hedeflerin belirlenmesi
"Daha iyi hissetmek" gibi genel hedefler, "Panik atak yaşamadan toplu taşımaya binebilmek" ya da "Tartışmalarda sesimi yükseltmeden derdimi anlatabilmek" gibi somut hedeflere dönüştürülür.
3. Çalışma aşaması
Terapinin en uzun bölümüdür. Seçilen yaklaşıma göre düşünce kalıpları, duygular, geçmiş yaşantılar ve ilişki örüntüleri üzerinde çalışılır. Seanslar arasında küçük uygulamalar yapılabilir. Bu aşamada iniş çıkışlar yaşamak normaldir; değişim her zaman düz bir çizgide ilerlemez.
4. Pekiştirme ve sonlandırma
Hedeflere yaklaşıldığında seans aralıkları açılabilir. Sonlandırma, birlikte planlanan bir süreçtir: Öğrenilenler gözden geçirilir, zorlayıcı dönemler için bir plan yapılır.
Terapi kaç seans sürer?
- Belirli bir soruna odaklı çalışmalar (örneğin panik atak, belirli bir fobi): Genellikle 12–20 seans
- Travma çalışmaları: Tek olay travmalarında daha kısa, çoklu travmalarda daha uzun
- Kişilik örüntüleri ve uzun süreli sorunlar: Birkaç ay ile bir yıl ve üzeri
Terapiden daha verimli biçimde yararlanmak için
- Seanslara düzenli katılın; süreklilik değişimin temelidir.
- Terapistinize karşı dürüst olun; işe yaramadığını düşündüğünüz şeyleri de söyleyin.
- Seans sonrası birkaç dakika not almak öğrenilenleri pekiştirir.
- Değişimin zaman aldığını hatırlayın ve kendinize sabır gösterin.
Bostancı, Kadıköy'deki ofiste yüz yüze ya da online olarak bireysel terapi sürecini başlatmak için randevu talep edebilirsiniz.
Sık sorulan sorular
Terapiyi istediğim zaman bırakabilir miyim?
Evet, terapiye devam etme kararı her zaman sizindir. Yine de sonlandırmayı terapistinizle konuşarak planlamak, kazanımları korumanıza yardımcı olur.
Seanslar ne sıklıkta yapılır?
Genellikle haftada bir seans önerilir; ilerleyen dönemde aralıklar açılabilir.
Bu konuda profesyonel destek almayı düşünüyorsanız Bireysel Terapi ve Online Terapi sayfalarından sürecin nasıl işlediğini inceleyebilir; Bostancı'daki ofiste ya da online görüşme için randevu talep edebilirsiniz.
Kaynaklar
- Wampold, B. E. ve Imel, Z. E. (2015). The Great Psychotherapy Debate (2. baskı). Routledge.
- Norcross, J. C. ve Lambert, M. J. (2018). Psychotherapy relationships that work III. Psychotherapy.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez. Kendinize özgü bir değerlendirme için bir ruh sağlığı uzmanına başvurunuz.
