Terapiye gitmek zayıflık değil, kişinin kendi ruh sağlığı için sorumluluk alması ve destek isteyebilmesidir. Nasıl bedensel bir sorun için hekime gidiyorsak, duygusal zorluklar için de uzmandan yardım almak doğaldır. Terapi yalnızca ağır sorunlar için değil, kendini tanımak ve yaşam kalitesini artırmak için de tercih edilir.
Pek çok kişi bir psikologla görüşmeyi aylarca, hatta yıllarca erteler. Bu erteleme çoğu zaman yaşanan güçlüğün küçük olmasından değil, terapiye dair yerleşik yanılgılardan kaynaklanır. Bu yazıda en sık karşılaşılan yedi yanılgıyı ve gerçekte neler olduğunu ele alıyoruz.
1. "Terapiye gitmek zayıflıktır."
Zorlandığını fark edip yardım istemek, aslında güçlü bir adımdır. Fiziksel bir ağrı için hekime gitmeyi kimse zayıflık saymaz. Ruh sağlığı da sağlığımızın bir parçasıdır; ona özen göstermek kendine sorumluluk almanın bir biçimidir.
2. "Psikoloğa sadece ağır sorunları olanlar gider."
Terapiye gelen kişilerin önemli bir kısmı günlük hayatını sürdürebilen; ama kaygı, stres, ilişki sorunları, kararsızlık ya da tükenmişlik gibi güçlüklerle zorlanan insanlardır. Bazıları ise kendini daha iyi tanımak için başvurur. Ne zaman destek almanın iyi olabileceğine dair işaretler için psikolojik destek almanın zamanı yazısına bakabilirsiniz.
3. "Bir arkadaşla konuşmak da aynı şey."
Yakınlarla konuşmak çok değerlidir ve iyi gelir. Terapi ise farklı bir ilişkidir: Terapist yargılamadan, kendi gündemi olmadan, bilimsel yöntemlerle sizinle birlikte örüntüleri anlamaya ve değiştirmeye çalışır. Ayrıca gizlilik ilkesiyle korunan bir alan sunar.
4. "Terapist bana ne yapacağımı söyler."
Terapi bir öğüt verme süreci değildir. Terapist sizin yerinize karar vermez; düşünce, duygu ve davranışlarınızı birlikte keşfetmenize, yeni bakış açıları ve beceriler geliştirmenize yardımcı olur. Değişimi yapan ve kararları veren her zaman sizsiniz.
5. "Terapi yıllarca sürer."
Terapinin süresi kişiye, ihtiyaca ve kullanılan yönteme göre değişir. Belirli bir soruna odaklanan çalışmalar birkaç ay sürebilirken, daha derin ve uzun süreli örüntülerle çalışmak daha fazla zaman alabilir. Süreç başında hedefler birlikte belirlenir ve düzenli olarak gözden geçirilir.
6. "Geçmişimi konuşmak bir şeyi değiştirmez."
Terapi yalnızca geçmişi konuşmak değildir. Geçmiş deneyimler, bugünkü tepkilerimizi anlamamıza yardımcı olduğu ölçüde ele alınır. Odak çoğu zaman bugün yaşadıklarınız ve bundan sonrası için neyin değişmesini istediğinizdir. Bilişsel Davranışçı Terapi gibi yaklaşımlar doğrudan bugüne ve beceri kazanmaya odaklanır.
7. "Online terapi işe yaramaz."
Araştırmalar, birçok güçlük için online terapinin yüz yüze terapiye yakın etkinlik gösterebildiğini ortaya koymaktadır. Online görüşmeler; zaman, ulaşım ya da şehir dışında olma gibi engelleri ortadan kaldırarak desteğe erişimi kolaylaştırır. Ayrıntılar için online terapi etkili mi? yazısına göz atabilirsiniz.
Doğru terapisti bulmak
Terapinin etkisini belirleyen en önemli unsurlardan biri, danışan ile terapist arasındaki güvene dayalı ilişkidir. Terapistin eğitimi, çalıştığı yöntemler ve sizinle kurduğu iletişim önemlidir. İlk görüşmelerde kendinizi anlaşılmış ve güvende hissetmeniz, sürecin sağlıklı ilerlemesi için iyi bir işarettir. Terapistinize çalışma yöntemi, süreç ve beklentiler hakkında soru sormaktan çekinmeyin. Bu konuda daha fazlası için psikolog nasıl seçilir? yazısına göz atabilirsiniz.
İlk adımı atmak
İlk görüşmede neler olacağını bilmemek de kaygı yaratabilir. İlk seansta genellikle sizi terapiye getiren konu, beklentileriniz ve nasıl bir çalışma yapılabileceği konuşulur; ne kadarını paylaşacağınıza siz karar verirsiniz. Ayrıntılar için ilk terapi seansında ne olur? yazısına bakabilirsiniz.
Bostancı'daki ofiste yüz yüze ya da online olarak bireysel terapi sürecine dair bilgi almak için iletişime geçebilirsiniz.
Sık sorulan sorular
Terapiye başlamak için ne kadar kötü hissetmem gerekir?
Belirli bir eşik yoktur. Yaşadığınız bir güçlük günlük hayatınızı, ilişkilerinizi ya da iş hayatınızı etkiliyorsa veya yalnızca kendinizi daha iyi anlamak istiyorsanız terapi için başvurabilirsiniz.
Terapide söylediklerim gizli kalır mı?
Evet. Terapide paylaşılanlar gizlilik ilkesiyle korunur. Yalnızca kişinin kendisi ya da başkası için ciddi bir yaşam riski gibi yasal ve etik olarak tanımlanmış sınırlı durumlarda istisnalar söz konusu olabilir; bu sınırlar ilk görüşmede açıkça konuşulur.
Terapi işe yaramazsa ne olur?
Terapi sürecinde hedefler ve ilerleme düzenli olarak birlikte değerlendirilir. Bir şeyin işe yaramadığını hissetmek de konuşulabilecek önemli bir bilgidir; yöntem ya da odak buna göre yeniden düzenlenebilir.
Bu konuda profesyonel destek almayı düşünüyorsanız Bireysel Terapi ve Online Terapi sayfalarından sürecin nasıl işlediğini inceleyebilir; Bostancı'daki ofiste ya da online görüşme için randevu talep edebilirsiniz.
Kaynaklar
- Dünya Sağlık Örgütü (WHO). Mental disorders (bilgi notu). who.int
- Wampold, B. E. ve Imel, Z. E. (2015). The Great Psychotherapy Debate (2. baskı). Routledge.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez. Kendinize özgü bir değerlendirme için bir ruh sağlığı uzmanına başvurunuz.
